Mai inteligent, nu mai greu: Ghidul biohackerului pentru mintea și corpul pe care ți le dorești

Mai inteligent, nu mai greu: Ghidul biohackerului pentru mintea și corpul pe care ți le dorești / Smarter Not Harder: The Biohacker's Guide to Getting the Body and Mind You Want de Dave Asprey este cartea care ne surprinde cu un mesaj  cât se poate de îndrăzneț și totodată cât se poate de convenabil: Lenea te poate face mai puternic! Altfel spus, în cartea de față, biohackerul de renume mondial și autorul de succes Dave Asprey ne arată cum ne putem bucura de o stare de  bine cu efort minim, preluând controlul asupra sistemului de operare al corpului nostru și întorcând principiul lenei în avantajul nostru.

 

Dacă vrei să slăbești, să ai mai multă energie sau să-ți ascuți mintea, există rafturi întregi de cărți care oferă o mulțime de sfaturi în acest sens. Dacă vrei să îți crești forța musculară și rezistența cardiovasculară, există destule  săli de sport și antrenori gata să-ți ofere îndrumare. Însă toate aceste soluții nu sunt deloc avantajose pentru tine, întrucât presupun mult efort în schimbul unor rezultate nesatisfăcătoare. De aceea, Dave Asprey s-a gândit la o cale  mai bună, pe care ți-o prezintă în această carte.

 

Dave Asprey este cunoscut drept „părintele biohackingului” și fondatorul companiei  Bulletproof 360, Inc, o companie care activează în domeniul sănătății și wellness-ului.  El este autorul a patru bestsellere New York Times, gazda podcast-ului Bulletproof Radio, câștigător al unui premiu Webby care onorează excelența pe internet, și creatorul celor două produse fenomen la nivel mondial: Cafeaua Bulletproof și Dieta Bulletproof.

 

Cercetările lui Dave Asprey în legătură cu alimentele și stilul de viață care ne pot ajuta să fim mai performanți și mai sănătoși au început în momentul în care a realizat că, în ciuda averii sale colosale, nu este decât un antreprenor supraponderal din Sillicon Valley care riscă să moară prematur din cauza numeroaselor afecțiuni pe care le-a dobândit ca urmare a unui stil de viață nesănătos. Dorind să trăiască o viață lungă și să fie sănătos, Asprey a călătorit prin toată lumea, din Tibet, până în Anzi, timp de 25 de ani, descoperind și inventând modalități prin care ne putem atinge adevăratul potențial uman. Dat fiind faptul că el însuși a devenit super-performant ca urmare a descoperirilor făcute, s-a gândit să împărtășească aceste cunoștințe cu semenii săi prin intermediul cărților sale care s-au bucurat de un real succes. La Editura ap! au mai apărut de același autor următoarele titluri: „Supermintea”, „Dieta Bulletproof” și  „Bulletproof: Cartea de bucate”. 

 

În aceste pagini, Dave Asprey ne dezvăluie secretele surprinzătoare ale sistemului de operare al corpului uman, denumit MeatOS. Acest sistem este natural proiectat să fie leneș, de aceea, exercițiile fizice extenuante și dietele drastice produc efecte limitate asupra corpului nostru. Însă dacă învățăm să hack-uim MeatOS-ul, îl putem reseta să facă ceea ce dorim noi, transformându-l din obstacol în aliat. Prin urmare, cheia pentru a fi în cea mai bună formă fizică și psihică, dezvăluie el, nu este să faci mai mult, ci să faci mai puțin. Adică să faci exerciții mai puține și să mănânci mai inteligent, fără a te forța absolut deloc, determinând  lenea naturală a corpului să lucreze pentru tine.

 

Prin urmare, această carte nu îți prezintă o dietă sau un plan de fitness, ci un sistem de biohacking menit să îți updateze sistemele metabolice, neurologice și epigenetice ale corpului tău. Acesta vizează o alimentație mai bună, antrenamente fizice mai inteligente, care îți oferă mai multă forță și energie în mai puțin timp și terapii țintite care te vor ajuta să fii mai puțin stresat și mai rezilient. „Mai inteligent, nu mai greu” îți va arăta cum să dobândești  o stare de sănătate pe termen lung, în mai puțin timp.

 

Autorul dezvăluie în cartea de față lucrurile pe care le-a descoperit pe măsură ce încerca să își dea seama cum ar putea să își facă viața mai ușoară din moment ce suferea de sindrom Asperger, un sindrom care făcea ca totul să fie mai greu pentru el decât pentru indivizii obișnuiți. În plus, Asprey a fost un copil supraponderal, care s-a confruntat cu probleme imunitare grave, cu artrită și episoade de confuzie.

 

Cartea este împărțită în 3 secțiuni, după cum urmează:

 

 

 

Corpul nostru are un fel de sistem de operare ascuns, asemenea unui computer. Iar acesta poate fi hackuit, așa cum computerele pot fi atacate de hackeri. Așadar, iată cum explică autorul pe scurt conceptul de biohacking:

 

 

– Dave Asprey, Mai inteligent, nu mai greu

 

Iar calea de acces la MeatOS pentru a-l manipula este chiar lenea. Ea îți permite să faci ajustări extraordinar de puternice ale modului în care funcționează corpul tău, astfel încât să trăiești mai mult decât te-a conceput natura să  trăiești; să ai mai multă energie și chiar să fii mai deștept.

 

Pentru a înțelege mai exact cum funcționează biohackingul inventat de Dave Asprey, acesta ne ajută să înțelegem în prima parte a cărții ce sunt și cum funcționează mitocondriile („centralele electrice ale celulei”) și ce rol au acestea  în organism.

 

Tot aici aflăm care sunt cei șase pași pe care îi poate face oricare dintre noi pentru a ne reprograma MeatOS-ul:

 

Pasul 1: Elimină fricțiunea, sau, cu alte cuvinte, află ce alimente te împiedică să ai mai multă energie pentru a te putea feri de ele și ce alimente ar trebui să introduci în alimentație în schimb.

Pasul 2: Asigură-ți necesarul de materii prime. Indiferent de cât de bine mănânci, tot ai nevoie de suplimente alimentare. Vei afla de aici ce fel de suplimente alimentare ar trebui să iei.

Pasul 3: Alege o zonă țintă și monitorizeaz-o. Alege una din următoarele zone vaste ale performanței biologice: forța, rezistența cardiovasculară, energia și metabolismul, funcția cerebrală și rezistența la stres și concentrează-te pe îmbunătățirea ei.

Pasul 4: Trimite semnalele potrivite. Există modalități mai remarcabile și mai precise de a-ți recăpăta forma optimă decât mersul la sală, ca de exemplu: lumina, sunetul, vibrațiile, drenajul limfatic, electrostimularea, căldura și frigul – și chiar și crioterapia. Află cum le poți folosi!

Pasul 5: Recuperează-te ca un șef ce ești. Stresul ne poate sabota eforturile pe care le facem pentru a ne reveni în formă. De aceea, ar fi bine să-ți însușești câteva tehnici de gestionare a stresului pentru a reduce nivelul acestuia.

Pasul 6: Evaluează, personalizează, repetă. Metodele de evaluare calitative și cantitative te vor ajuta să îți dai seama ce funcționează și ce nu funcționează în cazul tău.

 

La capitolul „ce alimente îmi fac rău și ar trebui să le elimin din alimentație”, autorul îți furnizează în această carte o serie de informații utile precum:

 

•    Care sunt antinutrienții și ce alimente te secătuiesc de energie și de ce trebuie să te ferești de: acidul fitic, lectină, acidul oxalic și histamine. 

•    O listă cu principalele alimente care conțin substanțele de mai sus;

•    De ce numeroase plante și semințe pe care tu le credeai sănătoase îți fac de fapt rău;

•    Cum îți dai seama că ești sensibil la histamine și cum să te protejezi de ele;

•    Cum sabotează glifosatul sistemul MeatOS și cum să eviți acest lucru;

•    Care sunt proteinele de calitate slabă pe care ar trebui să le reduci la minimum;

•    Ce este cazeina și de ce ne face rău;

•    Ce sunt toxinele biogene, cum ne afectează, unde se găsesc și cum ne putem apăra de efectele lor;

•    Care sunt cei mai periculoși aditivi artificiali;

 

În privința alimentelor pe care ar trebui să le introducem în alimentație pentru a avea mai multă energie și a ne simți mai bine, iată ce vei afla din această secțiune:

 

•    Care sunt vitaminele liposolubile și totodată cele mai importante vitamine pentru buna funcționare a MeatOS.

•    De ce minerale avem cea mai mare nevoie;

•    Ce rol joacă grăsimile saturate în organism;

•    Care este rolul proteinelor;

•    De ce avem nevoie de fibre și de ce e bine să consumi pectină citrică modificată;

 

Tot aici veți afla cum contribuie la starea noastră de bine și de ce sunt bune pentru organism următoarele alimente (cu câteva exemple concrete):

 

•    Carnea de la animale rumegătoare hrănite cu iarbă.

•    Produsele lactate provenite de la animale hrănite cu iarbă

•    Plantele cu un conținut mic de antinutrienți: morcovii, țelina, broccoli, varza, salata și sparanghelul;

•    Plantele cu un conținut ridicat de fibre;

•    Plantele aromatice și condimentele. Veți afla aici care sunt beneficiile unor condimente precum: scorțișoara, busuiocul sfânt, salvia, rozmarinul, etc,

•    Câteva informații esențiale despre cele mai importante vitamine pentru corpul uman: DAKE.

•    Prebioticele, probioticele și postbioticele;

•    Suplimentele energizante;

•    Aminoacizii și peptidele;

•    Mineralele: calciu, magneziu, sodiu, potasiu, fosfor;

•    Oligoelementele: cuprul, zincul, iodul, fierul, manganul, molibden, seleniu.

 

 

În această secțiune vei învăța să îți fortifici principalele fundații ale sistemului Meat OS:

 

 

Autorul descrie aici o serie de metode pentru a-ți îmbunătăți fie forța, fie capacitatea cardiorespiratorie, în mai puțin timp și cu mai puțin efort. Tot aici vei afla:

•    De ce suplimente ai nevoie pentru ca antrenamentul tău de la sala de forță să fie mai eficient;

•    Care sunt cele mai recomandate antrenamente în acest sens: greutăți, cabluri și aparate de vâslit; izometrie, electrostimulare.

•    Care sunt cele mai recomandate metode de antrenament cardio;

•    O serie de exerciții de respirație și de mișcare funcțională;

 

 

Mijloacele cu ajutorul cărora îți poți crește nivelul de energie din organism, descrise în această secțiune sunt: 

 

•    Suplimentele alimentare, 

•    Vibrațiile (locală, vocală, a întregului corp, săriturile), 

•    Restricționarea fluxului sanguin, 

•    Exercițiile de respirație, 

•    Hackingul  electromagnetic, 

•    Terapia cu EMF pulsat sau PEMF

 

 

Creierul este programat să se schimbe rapid, să se optimizeze, să se dezvolte și să evolueze, mai mult decât orice altă parte a corpului. În acest sens autorul îți prezintă o serie de metode prin care poți impulsiona acest proces: 

 

•    Suplimente pentru neurohacking, 

•    Metode de neurofeedback la domiciliu, precum HEG sau hemoencefalografia care poate crește permanent coeficientul de atenție al oamenilor, 

•    Metode directe aplicate nervului, 

•    Metode care folosesc sunetul, 

•    Metode electrice, 

•    Electrostimularea musculară (EMS).

 

 

Pentru a avea mai multă energie și a te bucura de performanțe mai bune, trebuie să elimini factorii de stres și să-i spui corpului să se calmeze, ca stresul să nu se acumuleze. Din fericire, stresul se poate gestiona și el cu metode de  hacking. În această secțiune autorul vorbește despre:

 

•    Suplimentele care te pot ajuta să reduci stresul, 

•    Metode pentru a te bucura de un somn mai odihnitor,

•    Metode cu lumină, 

•    Terapia solară, 

•    Metode cu plante medicinale, 

•    Metode cu căldură și frig, 

•    Terapia cu saună cu infraroșu,

•    Băile cu gheață și crioterapia, 

•    Respirația controlată cu ajutorul terapiei prin frig, 

•    Metode de detoxifiere precum drenajul limfatic, stimularea ficatului, stimularea funcției renale, curățarea intestinului, curățarea mediului înconjurător.

 

 

Puterea  spirituală: Pentru a deveni cea mai bună versiune a ta trebuie să vizezi o a șasea țintă, una care nu este asociată cu forța, rezistența cardiovasculară, energia, creierul sau stresul. Trebuie să-ți reconstruiești spiritul, laolaltă cu fiecare alt aspect al ființei tale. În acest sens, trebuie:

 

•    Să te împaci cu emoțiile tale;

•    Să ierți cu adevărat;

•    Să te regenerezi spiritual;

•    Să crești spiritual, aplicând metodele propuse de autor;

•    Să fii tu însuți.

•    Să îți recunoști perspectiva asupra realității;

•    Să îți găsești cel mai înalt țel;

•    Să încerci să fii fericit fără să ții cont de realizările sau posesiunile tale;

 

Tot aici aflăm ce tehnologii există care pot schimba starea mentală, fizică sau emoțională a oamenilor și prin ce metode îți poți evalua progresele, după ce ai făcut anumite schimbări în alimentația și stilul tău de viață. De fapt, din această secțiune vei afla cum să îți evaluezi:

 

•    Configurația;

•    Rezistența cardiovasculară

•    Forța și musculatura;

•    Energia;

•    Creierul;

•    Stresul;

•    Somnul;

•    Longevitatea.

 

La final, nu îmi rămâne decât să te invit să parcurgi întreaga carte, asigurându-te încă o dată că este ticsită cu informații foarte utile și foarte surprinzătoare despre corpul tău. Mă folosesc în acest sens și de cuvintele autorului care a mărturisit că: