Cumpătare în 30 de zile

Toate ședințele de coaching pe care le-am ținut și întregul feedback primit au demonstrat că acest exercițiu ghidat poate crea o putere, o claritate și un scop incredibil. Este esențial să faci acest exercițiu. Un participant la programul Cumpătare în 30 de zile ne-a împărtășit următoarele: „În ziua 1 a programului, am pus în aplicare Tehnica Călătoriei în Timp, care mi-a schimbat viața. Acest procedeu mi-a oferit un grad de claritate în privința băuturii cum nu am avut niciodată. Mi-am dat în sfârșit seama și am acceptat că, dacă mai continui să beau, acest lucru mă va împiedica să realizez tot ce îmi doresc în viață, pe când cumpătarea mă va duce la fericire și împlinire adevărată”.

1. Scrie-ți declarația de viziune pe 30 de zile.
   
   

   Urmează instrucțiunile și exemplele de declarații de viziune din carte și vino cu propria declarație care să surprindă „persoana” care dorești să fii, împlinită în cumpătare, până la sfârșitul acestui program.

2. Surprinde imaginea persoanei care erai „înainte”.
   
   

   Notează-ți în jurnal gândurile despre toate acele forțe determinante care te-au făcut să cauți căi de a reduce sau de a renunța la alcool. Poți să apelezi la întrebările de sub titlul „persoana care erai înainte”, să îți folosești notițele de la Tehnica Călătoriei în Timp sau să apelezi la înregistrarea ghidată:

   Vizualizare ghidată Persoana care erai inainte
3. Surprinde imaginea „noii tale persoane”.
   
   

   Notează-ți în jurnal toate „motivele” pozitive pentru care să adopți cumpătarea ca mod de viață. Poți să apelezi atât la întrebările de sub titlul „noua ta persoană”, cât și la gândurile și sentimentele pe care le-ai avut când ai efectuat Tehnica Călătoriei în Timp sau poți să folosești înregistrarea ghidată „Noua ta persoană”:

   Vizualizare ghidată Noua ta persoană
4. Recitește declarația de viziune pe 30 de zile și consemnarea din jurnal referitoare la „noua ta persoană”.
   

   Ține declarația de viziune într-un loc vizibil și accesibil, ca să o poți citi des, și recitește notițele despre „noua ta persoană” în fiecare zi, cel puțin în următoarele două săptămâni. O modalitate ușoară de a te asigura că îți amintești să faci acest lucru este să adaugi în calendarul de pe computer sau de pe smartphone că ai o întâlnire privată recurentă zilnic (cu declarația viziunii tale scrisă la detaliile întâlnirii).

1. Recitește notițele din jurnal despre „persoana care erai înainte”, din ziua 2.
   
   

   Amintește-ți că secretul este să simți cu adevărat ce ai scris, nu doar să citești. Se creează o legătură puternică între băutură și durere, dacă retrăiești acele sentimente. Imaginează-ți experiența cu toate cele cinci simțuri: ce senzație îți lasă, cum sună, ce gust are, cum arată și cum miroase. Nu ezita să adaugi orice informații suplimentare la această listă.

   Recapitulare înregistrare ghidată „Persoana care erai înainte”
2. Recitește notițele din jurnal despre „noua ta persoană”, din ziua 2.
   
   

   Încă o dată, trăiește sentimentele pozitive ale acestei „noi persoane” care și-a găsit împlinirea în cumpătare. Dă-ți voie să te simți cu adevărat extraordinar pentru aceste schimbări. Felicită-te cu voce tare și spune-ți cât de minunat este să fii persoana care știi că ai fost menită să fii. Nu ezita să adaugi orice informații suplimentare la listă.

   Recapitulare înregistrare „Noua ta persoană”
3. Notează-ți în jurnal strategia pentru renunțarea la băutură.
   
   

   Fă o listă detaliată pentru când vei termina programul Cumpătare în 30 de zile: ce vei face pentru a învinge pofta de a bea, activități pe care le poți realiza, modele demne de urmat cu care poți să îți petreci timpul, oameni pe care poți să îi suni și mici recompense pe care poți să ți le acorzi, deoarece ai dus totul până la capăt.

1. Analizează lista abstinenților celebri.
   
   

   Poți accesa lista dând click aici: https://www.imdb.com/list/ls057497017/

2. Nu mai folosi cuvintele „nu pot”.
   
   

   Înlătură din vocabularul tău cuvintele nu pot. Înlocuiește-le, în schimb, cu expresii și cuvinte mai încurajatoare. De exemplu, dacă te găsești în situația să spui: „Nu pot să merg la o petrecere și să beau doar câteva pahare”, schimbă cu: „Pot să găsesc modalități de a mă distra la această petrecere și să nu beau totuși sau pot să beau doar două pahare”. Ia în considerare să faci asta cu un prieten sau cu cineva drag cu care îți petreci timpul în mod regulat, astfel încât să vă puteți atrage unul altuia atenția atunci când auziți cuvintele nu pot.

3. Notează-ți exemple de folosire a confirmării părtinitoare în cazul băuturii.
   
   

   Gândește-te la momentele din trecut în care ai folosit confirmarea părtinitoare pentru a evita să te ocupi de consumul de alcool. Poate ți-ai petrecut timpul cu oameni care beau mai mult decât tine, pentru a crede că nu ai o problemă cu băutura. Sau poate că faci sport, mănânci cum trebuie și ai analize bune, în ciuda faptului că bei excesiv, așa că îți spui că probabil nu ai o problemă.

Programul Cumpătare în 30 de zile: 23% parcurs

Soluții Faza I: 85% parcurse

Soluții Faza I (după conținutul de astăzi): 100% parcurse

În faza I ai învățat că angajamentul 100% este decisiv pentru succesul programului Cumpătare în 30 de zile și ai scris o declarație de viziune a împlinirii prin cumpătare în 30 de zile, care să îți accele¬reze dorința de a ajunge și a rămâne cumpătat. Ai aflat despre legea dualității și despre rolul durerii și plăcerii în viața ta, precum și des¬pre motivul pentru care este esențial să îmbrățișezi iertarea și să lași în urmă vinovăția și rușinea, dacă vrei să fii fericit. Ai explorat pute¬rea încrederii în tine și ai învățat un procedeu de notare a obiectivelor încurajatoare și captivante.

Urmăriți aici videoclipul special de recapitulare a fazei I:

Recapitularea Fazei I

Soluția socială – prima soluție bonus din această carte – prezintă primele 11 scuze pe care le poți folosi atunci când nu vrei să bei și nu vrei să te simți judecat într-o situație socială. Dacă intenționezi să iei parte la o petrecere sau la un eveniment social unde oamenii vor bea, este o lectură obligatorie.

Ziua 7 Bonus pdf – Soluția Socială Descarcă gratuit

1. Notează-ți în jurnal ce rol a jucat voința în reducerea sau renunțarea la alcool.
   
   

   Ai încercat să renunți la alcool folosindu-te doar de voință? Cum s-au terminat mai exact acele experimente?

2. Notează-ți care a fost momentul tău ca în filme.
   
   

   Ce te deranjează cel mai mult la acțiunile sau inacțiunile tale, când te uiți la un film imaginar al vieții tale din perspectiva unei terțe persoane imparțiale? Se află personajul tău în faza de negare referitor la impactul negativ al băuturii asupra vieții lui (a ta)? Pentru a face într-adevăr un progres în această acțiune practică, îți recomandăm cu căldură să asculți versiunea ghidată

   Meditație ghidată Momentul tău ca-n filme
3. Stabilește cum vei evita impactul negativ al oboselii decizionale.
   
   

   Ce poți face altfel acum, când știi că voința îți slăbește pe parcursul zilei? Când vei citi soluția zilei respective și vei realiza acțiunile practice? Poți face cu ușurință ceva benefic pentru tine în același moment în care obișnuiai să te apuci de băut, cum ar fi să mergi la o plimbare?

4. Scapă din capcana comparației.
   
   

   Scrie răspunsurile la întrebările următoare în jurnalul tău. Comentezi regulat în minte despre obișnuințele legate de băutură ale altor oameni?

   Crezi că nu ai o problemă asemănătoare?

   Te compari periodic cu alții, deoarece vrei ceea ce par să aibă ei sau vrei să te reasiguri că ce ai tu este mai bun?

   Gândește-te la un moment în care ai judecat pe cineva pentru că bea sau pentru că abuza de substanțe.

   Ce asemănări poți recunoaște că ai sau ai avut cu acea persoană, dacă ești complet sincer?

Cum să alungi dorința de a bea prin tapotare

1. Exersează procedeul de bază al tapotării.
   
   

   Exersează pur și simplu secvența de tapotare folosind graficul zilnic, până când nu mai ai nevoie de el și de exemple îndrumătoare. Cel mai ușor mod de a începe este să te uiți la videoclipul „Introducere în bazele tapotării”, care te îndrumă cum să practici tapotarea:

   Introducere în bazele tapotării

   Scapă de credințele limitative prin tapotare

   Scapă de credințele limitative prin tapotare

   Scapă de pofta de alcool folosind Tehnica Eliberării Emoționale

Terminând faza a II-a, „Cum să înlături blocajele mentale și emoționale care te împiedică să îți găsești împlinirea în cumpătare”, ai învățat și ai aplicat câteva concepte decisive, inclusiv Sistemul Cumpătării. Sistemul Cumpătării poate să îți transforme viața, deoarece, atunci când îți refaci legătura cu valorile fundamentale, îți descoperi și îți schimbi convingerile limitative în privința băuturii și te folosești de puterea subconștientului, poți să faci progrese semnificative către găsirea împlinirii în cumpătare.

Ai descoperit importanța voinței tale și motivul pentru care încercările anterioare de a renunța la băutură este posibil să fi eșuat. Ai învățat soluții specifice pentru a învinge procrastinarea și pentru a acționa. Și ai descoperit tehnica inovatoare a tapotării pentru a renunța la băutură.

1. Urmărește video-ul recapitulativ cu Jack și Dave
   
   
   Video recapitulativ cu Jack și Dave
2. Parcurge pdf-ul cu Soluția bonus: Soluția Recidivei.
   
   

   De aici vei afla cum să îți îmbunătățești șansele în cazul recidivelor și ce să faci dacă te găsești în situația în care te întorci la obiceiul de a bea excesiv.

   Ziua 14 Bonus pdf – Soluția Recidivei Descarcă gratuit

1. Creează 3-5 imagini mentale sau filme pe care să le vizualizezi.
   
   

   Clarifică-ți imaginile mentale sau filmele în care ți-ai găsit împlinirea în cumpătare. Notează-le în jurnal și vizualizează-le cel puțin o dată pe zi. Include toate cele cinci simțuri (pipăit, văz, gust, miros și auz). Creează-ți mereu sentimentele și emoțiile pe care le vei simți atunci când vei atinge acest obiectiv. Vizualizea¬ză o experiență din trecut în care te-ai simțit foarte bine treaz, chiar dacă trebuie să te întorci într-o perioadă din copilărie, când nu obișnuiai să bei. Fă acest lucru atunci când stai la coadă sau într-o sală de așteptare. Recapitulează acțiunile practice anterioa¬re și folosește vizualizarea împreună cu ele.

2. Creează un panou al viziunii.
   
   

   Fă-ți timp pentru a crea un pa¬nou al viziunii în următoarea lună, poate seara sau în weekend. Asigură-te însă că de azi, creând, decupând sau impri¬mând cel puțin o imagine asupra căreia să te poți concentra și care să te inspire în privința obiectivului de a-ți găsi împlinirea în cumpătare. Programează data și momentul în care vei termina panoul viziunii. Poate că vei dori să inviți un prieten sau un mem¬bru al familiei să facă un astfel de panou cu tine. Poate fi mult mai distractiv împreună.

3. Ascultă cele două vizualizări ghidate de pe site-ul adițional al zilei de azi.
   
   

   Prima te îndrumă să îți creezi imagini puternice în care ți-ai găsit împlinirea în cumpătare, iar a doua te îndrumă în metoda vizualizării exploziei.

   Vizualizarea exploziei

   Puterea vizualizării

1. Notează-ți Afirmația Cumpătării Absolute.
   
   

   Folosind cele opt principii pentru scrierea afirmațiilor, actualizează-ți declarația viziunii pe 30 de zile din ziua 2 (dacă este necesar). Rescrie și obiectivele SMART din ziua 6 sub formă de afirmații, rescrie convingerile noi din ziua 11 sub formă de afirmații, recapitulează întrebările din capitolul „Noțiuni de bază” și scrie afirmații în plus pentru orice ești de părere că lipsește. Aceasta este propria Afirmație a Cumpătării Absolute, personalizată și incredibil de eficientă.

2. Folosește zilnic Afirmația Cumpătării Absolute.
   
   

   Repetă Afirmația Cumpătării Absolute de cel puțin trei ori pe zi. Recurge la sfaturile și recomandările oferite la Soluția Afirmației pentru a o supraîncărca.

3. Ascultă afirmațiile ghidate pentru găsirea împlinirii în cumpătare.
   
   

   Afirmațiile ghidate de mai jos te vor ajuta să consolidezi, atât la nivel conștient, cât și la nivel subconștient, ce este cel mai important pentru tine pe termen lung. După ce vei asculta această meditație ghidată, te vei simți mai încrezător, mai inspirat și mai încurajat:

   Procedeul vizualizării împlinirii prin cumpătare

1. Notează-ți în jurnal 25 de lucruri sau mai multe pentru care ești recunoscător.
   
   

   Principalul scop este să începi să îți îmbunătățești atitudinea recunoștinței. S-ar putea să te surprindă că este dificil la început. Nu sunt reguli referitoare la ce anume să incluzi – lista poate să varieze de la recunoștință pentru familie, prieteni și animale de companie și până la frigider și țevăria din casă. Cu cât ți se pare mai dificil să faci această listă, cu atât este mai important să introduci soluția respectivă în viața ta. Iată una dintre listele recente cu lucruri pentru care Jack este recunoscător.

   Sunt atât de fericit și recunoscător pentru:

   1. Cum intră lumina soarelui în dormitorul nostru dimineața
   2. Inga, soția mea, în special pentru că mă face să râd
   3. Toți prietenii mei, în special toată lumea de la TLC (Transformational Leadership Council)
   4. Copiii și nepotul meu
   5. Faptul că locuiesc în California – vremea, oceanul, diversitatea
   6. Joey, care este cel mai drăgălaș câine din lume, și pisicile mele
   7. Patty, minunata mea prietenă și parteneră de afaceri incredibilă
   8. Supă de pui pentru suflet
   9. Toți fanii mei de pe Facebook
   10. Televiziune (în special pentru The Voice și Dancing with the Stars)
   11. Filme
   12. Muzică, postul de radio pe Internet Pandora, postul de radio SiriusXM și sistemul de sunet wireless Sonos
   13. Internet, Amazon.com, Google și Wikipedia
   14. Monday Night Football
   15. Actorii de comedie (în special Louis C.K., Chris Rock, Sebastian Maniscalco, Jim Gaffigan, Ron White, Paula Poundstone, Paul Rodriguez și Russell Peters)
   16. Steve Jobs, computerul Apple, iPhone, iPad și toate aplicațiile mele
   17. Sănătatea mea
   18. Părul meu
   19. Casa mea
   20. Mașina mea
   21. Blenderul meu
   22. Uscătorul de păr
   23. Masajele făcute de Erica și Kristen
   24. Magazinul Whole Foods
   25. Veronica, secretara mea, și restul personalului meu
   26. Faptul că am o mâncare atât de bună în frigider
   27. Toții studenții și participanții mei din programul Train the Trainer (Antrenează Antrenorul)
2. Când te trezești dimineața, gândește-te la 5 sau mai multe lucruri pentru care ești cu adevărat recunoscător.
   
   

   Secretul acestei acțiune practice nu este să te gândești doar pentru ce anume ești recunoscător, ci să închizi ochii și să petreci câteva minute simțindu-te realmente recunoscător.

   Fă asta la prima oră a dimineții – considerăm că cel mai bun moment este înainte să te dai jos din pat, dar e bine și în timpul meditației de dimineață sau la duș. Poți să aprofundezi experiența, dacă îți faci timp să vizualizezi o imagine a fiecărui lucru în timp ce te gândești la el (sau ți-l notezi în jurnal) și să simți cum trec prin corp emoțiile aprecierii sau recunoștinței.

   Știm că suntem cu adevărat recunoscători atunci când simțim cum ni se umflă pieptul, ni se formează un zâmbet pe față sau ni se umplu ochii de lacrimi. Cu cât simți mai adânc sentimentele, cu atât mai puternic va fi impactul. Dă-ți voie să simți cu adevărat iubirea pe care o ai pentru soț/soție sau iubit/iubită, bucuria pe care o simți când te joci cu copiii, entuziasmul pe care îl simți pentru munca ta, pacea pe care o simți când cânți la chitară sau libertatea pe care o simți când mergi cu motocicleta.

   Poți să te concentrezi pe aceleași cinci lucruri în fiecare dimineață sau pe altele noi în fiecare zi. Ne place să vedem care dintre ele pătrund spontan în conștiință atunci când începem exercițiul.

   Practica începerii fiecărei zile cu acest exercițiu de recunoștință te va face în cele din urmă să te trezești fericit și entuziasmat să îți începi ziua. Aceasta se datorează faptului că, în timp, asociezi experiența trezirii cu experiența pozitivă de a simți o recunoștință profundă. O astfel de practică simplă poate să îți transforme total viața. Înregistrarea ghidată de mai jos te va îndruma în acest procedeu al recunoștinței matinale:

   Vizualizare ghidată - Cum să te trezești fericit
3. Spune cuiva cât de mult îl apreciezi, fie față în față, fie la telefon, fie trimițându-i un e-mail sau scriindu-i o scrisoare.
   
   

   Poate avea un impact uriaș asupra relației voastre. După ce a învățat această metodă simplă, Dave a scris felicitări atât fiicelor sale, cât și soției, spunându-le cât de recunoscător este să le aibă în viața lui. După mai mulți ani, fiicele i-au mărturisit ce mult a însemnat pentru ele să li se spună în scris cât de mult le apreciază tatăl lor.

   Este foarte ușor să uiți de zidul emoțional pe care poate să îl creeze băutura între tine și cei dragi, iar această acțiune practică simplă poate să înceapă restabilirea legăturilor esențiale. Scrierea a doar trei scrisori de mulțumire în decursul unei perioade de trei săptămâni duce la mai multă fericire și satisfacție în viață, reducând în același timp simptomele depresiei.

   Așadar, începe încă de azi să îți refaci legăturile emoționale importante pe care obiceiul tău de a bea le-a deteriorat sau pe care le-a împiedicat să se dezvolte.

În faza a III-a ai învățat cum îți afectează legea atracției viața de zi cu zi, despre importanța practicării zilnice a recunoștinței și aprecierii și despre modul în care întrebările pe care le pui pot să îți modeleze viitorul.

Și poate, cel mai important, ai învățat să îți înțelegi mai profund tiparele gândirii negative, cum să te eliberezi de ele și să le înlocuiești.

1. Urmărește în continuare videoclipul recapitulativ al fazei a 3-a cu Jack și Dave:
   
   
   Video recapitulativ cu Jack și Dave

1. Exersează respirația.
   
   

   Inspiră pe nas cât numeri până la 4, ține-ți respirația cât numeri până la 7 și expiră pe gură cât numeri până la 8. Repetă de patru ori. Fă asta de două sau de mai multe ori pe zi.

2. Ascultă meditația ghidată și meditează 10 minute sau mai mult pe zi.
   
   

   Folosește următoarele instrucțiuni; nu ezita însă să adaugi muzică pentru meditație. Poți să folosești, de asemenea, mantre diferite sau să experimentezi diferite practici de meditație.

   • Locația. Găsește un loc confortabil și liniștit și stai drept, „într-o poziție care să denote demnitate”.
   • Respirația. Concentrează-te pe respirația profundă, inspirând pe nas, până în abdomen, după care expiră pe gură. Poți să ai ochii deschiși, fixând un punct de pe podea în fața ta, sau să îi ții închiși, cum preferă majoritatea oamenilor.
   • Tensiunea. Imaginează-ți o sferă de lumină difuză, aurie care radiază energie vindecătoare și deplaseaz-o în zonele tensionate din corp. Când expiri, închipuie-ți că sfera dizolvă tensiunea.
   • Meditează. Fă să înceteze gândurile și dialogul intern. Poți să repeți o mantră cum ar fi „eu sunt” atunci când inspiri și expiri sau să te concentrezi pe senzațiile din timpul respirației. Dacă ți se pare dificil să faci gândurile să înceteze, remarcă-le pur și simplu fără să le judeci și repetă-ți cu blândețe mantra sau concentrează-te pe respirație.

   Urmărește acest video și pune în aplicare cele de mai sus:

   Meditatie ghidata
3. Include variante ale meditației.
   
   

   În următoarele săptămâni practică fiecare dintre aceste variante, fie singur, fie folosind meditațiile ghidate de pe site-ul însoțitor.

   • Soluția 1,6 km în 4 minute. Chiar înainte să meditezi, sau după, practică vizualizările. Pe cât poți de bine, asigură-te că trăiești sentimentele îndeplinirii obiectivului tău.
   Meditația o milă în 4 minute
   • Soluția Întrebării de Calitate. Eliberează-te de tensiune cu ajutorul sferei de lumină aurie, pune o întrebare la care vrei un răspuns și apoi meditează, dând voie răspunsului să apară.
   Soluția Întrebării de Calitate
   • Soluția Recunoștinței. Încheie meditația concentrându-te pe cinci sau mai multe lucruri pentru care ești recunoscător, amintindu-ți să te străduiești să simți recunoștința, nu doar să te gândești la ea.

1. Începe să faci exerciții fizice.
   
   

   Dacă nu faci deja, începe chiar azi. Poate fi foarte simplu, cum ar fi să mergi la o plimbare în pas alert. Folosește Zece sfaturi ca să te apuci de exercițiu fizic și să nu te mai lași, ca să te asiguri că această obișnuință nouă persistă.

2. Trece în revistă lista celor 101 activități noi.
   
   

   Notează-ți toate activitățile care te interesează și adaugă altele care îți vin în minte. Alege una și fă ceva chiar acum pentru a începe. Ia restul listei și stabilește o programare lunară, astfel încât să ți se reamintească în mod constant să adaugi activități noi în viața ta. Poate că vrei să scrii și să o printezi această listă sau varianta modificată de tine și să o pui pe frigider sau pe perete.

3. Ascultă meditația ghidată „Cum să îți redescoperi bucuria”
   
   

   După ce treci activitățile în revistă, ascultă acest procedeu ghidat și notează-ți observațiile sau progresele, imediat ce termini:

   Cum să îți redescoperi bucuria
4. Stabilește-ți obiective pentru relaxare și distracție.
   
   

   Începe să îți stabilești conștient obiective (în minte) și întreabă-te: „Care este rezultatul pe care mi-l doresc de la această activitate?”, înainte să faci orice activitate. Fie că obiectivul este să te distrezi, să lași stresul în urmă, să socializezi sau doar să înveți ceva nou fără să te judeci, acest procedeu lăuntric simplu al „greșelii permise” funcționează!

1. Notează toate efectele negative pe care le-a avut băutura asupra relațiilor tale.
   
   

   Folosește întrebările din text (și pe cele suplimentare de pe site-ul adițional) și scrie în jurnalul tău în ce fel a dăunat băutura relațiilor tale.

2. Ascultă Meditația Contopirii.
   
   

   Ascultă această meditație ghidată pentru a contopi în sfârșit cele două identități ale tale: „tu, băutorul cu probleme” cu „tu, cel treaz”, putând în sfârșit să te eliberezi de conflictul intern care te-ar putea determina să bei din nou:

   Meditatia contopirii
3. Creează o listă a relațiilor în care trebuie să faci ordine.
   
   

   Folosindu-ți notițele referitoare la felul în care băutura ți-a afectat relațiile, întocmește o listă a relațiilor în care simți că trebuie să faci ordine – indiferent dacă asta înseamnă că trebuie să te ierți pe tine, să îți ceri iertare de la un prieten sau un membru al familiei ori de la ambii. Folosește cadrul de pe site-ul adițional al zilei de azi pentru a realiza această listă și trece în revistă principiile pentru conversație care te ajută să ai un rezultat pozitiv al discuției.

4. Notează-ți înțelegerile nerespectate.
   
   

   Foarte probabil că multe dintre relațiile pe care le-ai enumerat la pasul 3 sunt încurcate parțial din cauza înțelegerilor nerespectate. Notează-ți toate înțelegerile nerespectate pe care le-ai făcut cu ceilalți – mari sau mici. Ai grijă să adaugi toate înțelegerile pe care le faci cu tine însuți și nu le respecți, precum și impactul de ansamblu asupra vieții tale.

5. Fă o listă a tuturor celor cu care îți petreci timpul și apoi „alcătuiește un clasament” al acestor relații în viața ta.
   
   

   Lista ar trebui să includă relații personale și profesionale, dar și oameni cu care poate că nu petreci chiar atât de mult timp în prezent, dar ți-ar plăcea să o faci. De exemplu, poate că există un membru al familiei pe care îl consideri o influență pozitivă, dar îl eviți pentru că bei. După ce creezi această listă, folosește sistemul de clasament despre care am discutat mai sus și atribuie fiecăruia un loc în clasament. Orientativ, evită să-ți petreci timpul cu cineva care are o notă în clasament de 6 sau mai puțin.

Programul Cumpătare în 30 de zile: 93% parcurs

Soluții Fazele I-IV: 96% parcurse

Soluții Fazele I-IV (după conținutul de astăzi): 100% parcurse

Faza a IV-a, „Cum să cultivi curajul și relațiile pozitive pentru a-ți dezvolta mintea, trupul și spiritul”, ți-a făcut cunoștință cu câteva modalități prin care poți să îți menții echilibrul în viață. În ultimele șase zile, ai învățat o tehnică simplă, dar eficientă, de respirație care poate să reducă stresul, să îți regleze dispoziția, să te ajute să ai mai multă energie și să te elibereze de toxinele din organism. Ai descoperit adevăratul „preț” al alcoolului pentru organismul tău și motivul pentru care este esențial să bei apă pentru sănătatea și starea ta de bine. Ai analizat, de asemenea, cum poate exercițiul fizic să îți îmbunătățească imaginea de sine și încrederea, să te ajute să dormi mai bine, să îți reducă riscul de cancer și să trăiești mai mult. La sfârșit, ai învățat că, de fapt, alcoolul te privează de somn și că somnul, atât cât trebuie, nu numai că îți crește productivitatea și capacitatea de concentrare, dar te și ajută să trăiești mai mult și să fii mai fericit.

În plus, ai descoperit numeroasele beneficii ale meditației, care te face mai fericit, mai sănătos, mai puțin stresat și mai creativ. Ai învățat cum să identifici și să depășești frica și cum să trăiești o viață necontrolată de emoțiile negative. Iar ieri, la ultima soluție a fazei a IV-a, ai explorat cum să îți vindeci relațiile distruse și să faci din familie și prieteni cea mai plină de satisfacții latură a vieții tale.

Video-ul de astăzi te va ajuta să te menții motivat să duci programul până la capăt, întrucât, cred cei doi autori, felul în care termini ceva este mult mai important decât felul în care începi acel lucru:

Video recapitulativ cu Jack și Dave

1. Scrie o declarație privind scopul în viață.
   
   

   Folosește Exercițiul Scopului în Viață în patru pași: (1) Identifică-ți pasiunile; (2) Recunoaște-ți talentele și punctele forte; (3) Descoperă ce vrei să lași în urma ta; și (4) Sintetizează acești trei pași pentru a-ți scrie într-o propoziție sau două declarația privind scopul în viață.

   Exercițiul scopului în viață
2. Busola Viziunii.
   
   

   Stabilește ce vrei vizualizând cum arată viața ta ideală în aceste șapte sectoare: muncă și carieră, situație financiară, timp liber și recreere, sănătate și formă fizică, relații, obiective personale și contribuție față de comunitate în general. Îți recomandăm să asculți videoclipul Creatorul Busolei Viziunii pentru a te îndruma prin acest procedeu esențial:

   Creatorul busolei viziunii
3. Scrie-ți declarația privind viziunea.
   
   

   Rezumă fiecare dintre cele șapte sectoare concepând una sau două propoziții sub formă de afirmații. Include valorile fundamentale, abilitățile unice, punctele forte, talentele și pasiunile acolo unde este posibil. Repetă declarația zilnic.

   Tot acum este un moment cum nu se poate mai potrivit pentru a reveni asupra Înregistrării ghidate despre Noua ta persoană:

   Noua ta persoană
4. Notează-ți „motivația”.
   
   

   Care este „motivația” ta? Scrie un paragraf despre ceea ce te motivează și te determină în adâncul sufletului să continui în viață, în ciuda obstacolelor și a piedicilor.

1. Stabilește un plan.
   
   

   Notează care este strategia ta în privința băuturii, pentru următoarele 30 de zile, stabilind mai exact dacă vei reduce cantitatea sau dacă te vei abține. Dacă te-ai decis să te abții pe termen scurt (și nu pe termen lung), cât timp vei „testa” această abordare înainte să revii? Dacă te hotărăști că planul tău este să reduci cantitatea de alcool, nu uita să treci în revistă și să folosești principiile pe care le-am enunțat aici pentru această abordare.

2. Notează cum și pentru ce vrei să oferi ceva în schimb.
   
   

   Fii atent ce gen de activități se potrivesc cu punctele tale forte, cu calitățile, pasiunile și interesele tale, și alege o modalitate sau mai multe în care ai vrea să-ți aduci contribuția și să oferi ceva în schimb în următoarele șase luni.

3. Concepe-ți noua „happy hour”.
   
   

   Începe un ritual zilnic dedicat sănătății, bunăstării și vitalității tale în general, care să includă soluțiile pe care le-am tratat în această carte: meditația, vizualizarea, exercițiul fizic, practicarea recunoștinței și alimentația sănătoasă. Cel mai bine este să le faci la începutul zilei. Începe cu 5 minute pe zi, 5 zile pe săptămână, apoi adaugă timp în plus în fiecare săptămână, până când se adună o oră întreagă. Ia în considerare să începi această rutină nouă în același moment în care înainte obișnuiai să te apuci de băut.

4. Recitește ce ai scris despre „persoana care erai înainte”, revezi fotografia dinainte și continuă să scrii în jurnal.
   
   

   Stai o clipă și recunoaște cât de departe ai ajuns de când ai început programul. Stă în natura umană să te concentrezi pe diferența dintre viziunea ideală și rezultatele reale și să treci cu vederea ce ai realizat și cât de departe ai ajuns efectiv, așa că întoarce-te la jurnalul tău și citește exercițiul cu „persoana care erai înainte”, pe care l-ai făcut în ziua 2. Uită-te și la fotografia pe care ți-ai făcut-o în ziua 1 și gândește-te să te fotografiezi și astăzi, ca să vezi dacă observi vreo îmbunătățire (o față mai puțin buhăită, ochi mai limpezi, piele mai sănătoasă). Și la final, dar nu cel mai puțin important, vrem să îți reamintim să continui să scrii în jurnal, cel puțin o dată la câteva zile. Nu trebuie să scrii mult, dar o viață care merită trăită este o viață care merită consemnată. Ținerea unui jurnal îți oferă mereu informații noi și este o modalitate prin care să vezi cine ești în prezent și cât de departe ai ajuns în călătoria spre găsirea împlinirii în cumpătare.

   Urmărește și ultimul videoclip al acestui program și răspunde invitației lui Jack și Dave de a-ți împărtăși povestea de succes cu alți oameni ca tine:

   Împărtășește-ți povestea de succes